[...] Po biegu trening siłowy: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x, 12x, 10x, 10x Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 10x, 10x, 10x Uginanie w oparciu o kolano 17.5 kg 8x, 8x, 8x Szrugsy z hantlami 27.5 kg 25x, 25x, 25x, 25x Piątkowa miska: [...]
Piątek 11.10.13 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie [...]
Wtorek 22.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. [...]
Ja bym zaproponował plan takiego typu nie wiem czy dobrze z powtórzeniami zrobiłem A obciążenia to myśle: 1 seria 20%max 2 seria 25% max 3 seria 30%max i 4 seria jak już 35% maksymalnego obciążenia ________________________________________________________________ Przed każydm treningiem/ Rozgrzewka rowerek 10min rozciągnie ćwiczonej partii i 2 [...]
mc 5x5 80kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL 4x5 powt. wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg +brzuch Co do MC , jakos chvjowo mi sie robiło od ziemii , moze dlatego że sie przyzwyczaiłem robić z tych podkładek, albo po prostu mam za małe placki nwm , wstawiam [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /15kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /15kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /37kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Kolejny zayebisty trening, plan mi bardzo podchodzi co tu sie więcej wypowiadać:) Z treningu wychodze na takiej pompie jak nigdy:) Te serie [...]
[...] sztangielek siedząc 4x 10 /17,5kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /17,5kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Dzisiaj kurva w chyj zyebany trening... Niedosyć że poszedłem o 11:30 na siłowniee bo mam na drugą zmiane do pracyy i nie miałem mocy wgl, to [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 9 /19kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /25kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /47kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /12,5kg Ciężki trening :/ Ciężko już na klatee nie podołałem zrobic serii docelowej , za tydzien zrobie tym samym , nie ma sensu zwiekszac:/ [...]